Ganar masa muscular

¿Sabes como ganar masa muscular desde casa?

Yo te lo explico a continuación 👇

Muchas personas, comienzan a hacer ejercicios por diferentes razones. Algunos, quieren bajar de peso. Otros, quieren definir sus músculos y, otros necesitan mejorar su postura corporal.También hay muchos que, por supuesto en algún momento de su vida, desean ganar masa muscular. 

Para ganar masa muscular, se requiere de tener constancia y disciplina. Tendrás que entrenar continuamente y tendrás que hacer del ejercicio una actividad importante de tu vida. Pero, también se requiere de una buena alimentación. Tanto la alimentación, como el entrenamiento, son la clave. 

Ahora, si eres de las personas que trabajan mucho y por eso no tienes tiempo de acudir a un gimnasio, entonces la solución para comenzar a ganar masa muscular, está aquí mismo en mi post. 

Lo mejor de todo es que, puedes realizar estos ejercicios desde la comodidad de tu casa. No necesitarás de mucho tiempo, si dispones de poco. En menos de 1 hora, podrás  realizar tu rutina completa. 

Te recuerdo otra vez que, lo que sí necesitarás, es mucha constancia y disciplina. 

Entre los ejercicios que se pueden realizar, para ganar masa muscular desde casa se encuentran:

Las planchas: Este ejercicio permite fortalecer el pecho, los brazos, el tricep, el dorsal y el core. Además, lo puedes realizar en cualquier lugar sin necesidad de una máquina.También puedes hacer planchas en diferentes variantes, según vas mejorando. 

Las sentadillas: Este ejercicio, te ayuda mucho a la hora de ganar músculos en las extremidades. La mejor manera de hacerlo es agregando alguna pesa. Lo bueno es que, también lo puedes realizar sin necesidad de una máquina. 

Los abdominales: Un ejercicio duro, pero que con constancia, te ayuda a desarrollar los músculos del abdomen y, te hace más fácil la tarea de perder grasa en esa zona.

Planchas

En la web, hay miles de videos, donde te explican como realizar este tipo de ejercicio. 

Por supuesto, existen otros ejercicios que se pueden agregar a la lista. Pero, puedes comenzar con estos, hasta que los domines completamente. Puedes comenzar por ejemplo, realizando entre 3 y 5  series de cada ejercicio. En cuanto a las repeticiones por serie, podrías comenzar con 10 repeticiones por serie e ir aumentando en número a medida que vas fortaleciendo tu cuerpo. 

Yo alguna vez, llegué a realizar 100 planchas diarias. Recuerdo que era mi rutina de la mañana, antes de hacer mis deberes. Y sin dudas, esto me ayudó mucho con mi core. 

Te recomiendo que comiences con una rutina 1 día sí y otro no. La hora, la decides tú, lo mismo puedes hacer tu rutina en la mañana antes de ir a trabajar o estudiar, en la tarde al regreso, o en la noche antes de irte a dormir. 

¿Por qué es bueno ganar masa muscular?

Es bueno ganar masa muscular porque, de esta manera, estás mejorando tu calidad de vida. Al ganar músculos en tu cuerpo, también reduces los riesgos que te puede provocar una lesión, como por ejemplo, un golpe o una caída. Además, tu metabolismo va a mejorar y, con eso, va a ser más fácil para tu cuerpo quemar todas las calorías que consumes. 

Como seguramente sabes, practicar ejercicios es sano, sea cual sea el ejercicio. Con los 3 ejercicios que te puse de ejemplo más arriba, puedes hacer muchas cosas, como controlar tu azúcar en la sangre y de esta manera, prevenir enfermedades como la diabetes y la hipertensión.

Entonces, ya sabes. ¡No hay excusa! 

¡Comienza a ganar masa muscular desde casa ya!