El ejercicio y la oficina

 ¿Practicar ejercicio es bueno para los que trabajan sentados?

La historia de Emilio

Emilio, es un hombre joven, tiene 28 años. Trabaja como programador en una oficina desde hace 3 años. Cada día se despierta a las 6 de la mañana, desayuna, toma su café y se hace listo. Luego, toma su coche y conduce unos 30 minutos a la oficina. Tiene una jornada laboral de 8 horas. Trabaja desde las 8.am hasta las 4 pm y tiene un salario muy bueno. 

Al terminar de trabajar va al supermercado, compra para hacer la cena y se dirige a su casa. A veces, compra en algún restaurante de comida rápida, o utiliza alguna app de restaurantes con entrega a domicilio. 

Últimamente, su espalda le ha estado doliendo durante las noches, pero no solo eso, también se siente agotado física y mentalmente. Además de esto, se siente estresado, sin energía, sin motivación y con una gran carga de trabajo que debe cumplir. Por eso, ha estado pensando en cómo podría ganar energía y lograr sentirse mejor durante las horas que pasa sentado en la oficina.

              

Oficina 

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El ejercicio es bueno

Acabas de leer la típica historia de alguien que podría ser tu familiar, tu pareja, tu amigo o amiga, etc.

Yo mismo a veces me he sentido con dolores de estar sentado escribiendo artículos, informes o ensayos de la universidad.

Pensando en cómo ayudamos a Emilio y a ti, si es el caso, me he tomado la tarea de investigar algunos de los beneficios que aporta el practicar ejercicios para la salud y el cuerpo humano. 

Lo primero que te puedo decir es que el ejercicio aporta muchas cosas positivas para la vida de las personas, y los ejercicios para la espalda te pueden beneficiar de manera única. Con los ejercicios de espalda se puede fortalecer la columna vertebral y de esta manera, tener una mejor postura. Entre otros beneficios están que brindan estabilidad al cuerpo. 

Cuando hablamos de estabilidad, hacemos referencia a una mejora de la postura y a la prevención de dolores de espalda o desequilibrios en la musculatura. Los ejercicios de espalda ayudan a aumentar la masa muscular. 

La zona de la espalda cuenta con cierta cantidad de músculos. También cabe decir que, este tipo de ejercicio ralentiza el envejecimiento y reduce la tensión muscular y el estrés corporal.  (Entrenamiento, 2022).

Debes saber que si tienes un trabajo en el cual pasas más de una hora en la misma posición, sentirás un poco de tensión en los músculos del cuello. Tus articulaciones perderán movilidad y tu circulación se verá afectada.

Por eso en la oficina debes realizar algunos ejercicios que te beneficien.

Como por ejemplo puedes hacer lo siguiente: 👇👇👇

Levántate cada 1 hora y camina aunque sea 5 minutos.

Muévete mientras estás sentado/a.

Aprovecha las pausas de tu trabajo y camina aunque sea un poquito. 

Estira la columna de vez en cuando. ( Lo puedes hacer apoyando sus codos sobre la mesa, echando un poco hacia atrás y doblando la cabeza hacia abajo, tu abdomen se contraerá).

Sacude y mueve tus piernas de vez en cuando.

Descansa la mirada. (Sabervivirtv, n.d.).

Cuando pasamos horas frente a una laptop o pantalla esto es muy importante. 

Como ves son ejercicios sencillos que te ayudarán mucho!

Según una investigación realizada en el Instituto de Rehabilitación de Toronto de la Red de Universidades de la Salud, el hacer ejercicio regularmente no evita todos los problemas que produce estar sentado todo el día. Pero, el cuerpo humano no está hecho para estar sentados durante tanto tiempo y mientras más horas pasamos sentados, menos tiempo de vida tenemos. 

La solución no es dejar tu puesto de trabajo, pero sí es importante considerar lo que ya hemos hablado de hacer pequeños descansos, levantarse y moverse un poco, mover las piernas aunque sea por muy poco tiempo. 

Y por supuesto, otras personas, contándome a mi mismo, tenemos la opinión de que el ejercicio si marca la diferencia, pués te da energía y te ayuda a sentirte mejor. (Lavanguardia, n.d.).

Yo mismo he probado estar un día entero sentado trabajando y he tenido un dolor de espalda que, cuando e ido a entrenar, se me ha pasado.  

Entonces, si tienes un amigo o conoces a alguien que se encuentre en la misma situación de Emilio, no dudes en enviarle este post para que quizás se interese en practicar ejercicios.

Ayudemonos todos!

Fuentes:

Entrenamiento. (4 de Julio del 2022). Beneficios probados de ejercicios de espalda.. Recuperado el 27 de Junio del 2023 de: https://www.entrenamiento.com/salud/beneficios-probados-de-ejercicios-de-espalda/

Lavanguardia. (n.d.). ¿Puede el ejercicio revertir los efectos de estar sentado todo el día?

Recuperado el 27 de Junio del 2023 de:https://www.lavanguardia.com/vivo/ejercicio/20160602/402224424649/ejercicio-revertir-efectos-estar-sentado.html

Sabervivirtv. (n.d.). 8 ejercicios para hacer si pasas muchas horas sentado. ACTUALIZADO A 17 DE ABRIL DE 2023, 12:54. Recuperado el 27 de Junio del 2023 de: https://www.sabervivirtv.com/ejercicios/ejercicios-hacer-en-trabajo-horas-sentado_1186